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火竞猜·经常锻炼也会腰肌劳损,如果你这些动作练多了,腰部慢慢就废了

作者:匿名 热度:4803 时间:2020-01-09 14:30:54

火竞猜·经常锻炼也会腰肌劳损,如果你这些动作练多了,腰部慢慢就废了

火竞猜,全文字数: 589

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有些人觉得健身达人是不是都在大题小做,听他们说很伤腰的动作,为什么自己做起来就啥事没有。比如仰卧起坐都说不能做,但是那么多人都在做,也没听谁伤过腰。

其实你之所以还没有伤,只是因为训练强度小,训练时间短而已。尤其对于腰部影响来说,需要一段时间才能产生积伤,偶尔锻炼一次并不会有太大影响。

对于规律锻炼,而且训练强度比较大的人来说,遵循正确的健身方法非常重要。下面盘点一些伤腰的动作,这些动作尽量别碰,练多了腰肌劳损就会来了。

仰卧起坐大家都知道会伤腰,但是这个动作有两种极端,做对了壮腰,做错了伤腰。我们经常犯的错误就是抱头和弓背。

抱头就是你在起身的时候,不是依靠腰腹部力量,而是借助双手拉脖子的方式来完成动作。弓背就是在做的时候背部严重拱起,正确的方式应该是用腹部去接近大腿,而不是胸部。

硬拉主要是臀腿发力,腰部只是起到了支撑作用。所以重量负担应该在腘绳肌而不是腰部,龟背硬拉就是拱起背部,让腰椎超伸的错误锻炼方式。

在做硬拉的时候,无论是直腿硬拉还是屈腿硬拉,整个脊柱应该保持笔直才行,千万不能用弯腰代替屈髋。

很多练舞蹈的小孩都在下腰这个动作中受伤,因为下腰不能操之过急,这个动作本身就具有非常强的危险性,所以应该一步步来。

如果过于操之过急,那下腰本来是锻炼腰椎柔韧性的动作,结果变成了破坏柔韧性的动作,反而得不偿失。

以上三种锻炼动作在我们平时锻炼中一定要严肃对待,不能完全跟随身体感受,而应该要尽量标准,否则腰肌劳损早晚会发生。

强硬健身,

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